Часто нам здається, що пожертвувати сном заради роботи – це виправданий крок. Проте насправді від цього страждає не лише здоров’я, а й ефективність професійної діяльності. Це підтвердило дослідження, проведене компанією MattressNextDay у 2024 році, результати якого опублікувало видання Euronews.
За інформацією дослідження, у середньому європейці сплять приблизно 7 годин на добу. Проте цей показник значно варіюється залежно від таких факторів, як:
- баланс між роботою та особистим життям;
- якість повітря;
- кількість денного світла.
Дослідники проаналізували дані з 36 європейських країн, щоб визначити, де найкраще підтримується баланс між роботою та сном. Висновки однозначні: саме цей баланс є ключем до продуктивності та загального добробуту.
Лідери у підтримці здорового балансу
Нідерланди очолили рейтинг країн з оптимальним режимом роботи та відпочинку. За даними дослідження Science Advances, середня тривалість сну нідерландців складає 8 годин 5 хвилин, а робочий тиждень – лише 32,2 години. Крім того, країна демонструє один із найвищих показників задоволеності роботою, що позитивно впливає на стабільність робочих місць та економічний розвиток. Цікаво, що однією з корисних звичок жителів країни є ранкова кава на свіжому повітрі, що допомагає регулювати циркадний ритм і покращує якість сну.
Австрія також демонструє відмінні результати. Австрійці працюють у середньому 33,6 години на тиждень і сплять 7-8 годин щоночі. Країна відома чіткими обмеженнями щодо понаднормової роботи та можливістю гнучкого графіка для багатьох працівників.
Де баланс дотримується найгірше?
На іншому кінці рейтингу опинилися Туреччина, Сербія та Чорногорія. У цих країнах тривалість робочого тижня є найвищою в Європі: у Туреччині вона сягає 44,2 години, а в Чорногорії – 43,4 години. Культура праці в цих країнах передбачає значну кількість понаднормових годин, роботу у вихідні та свята, що негативно впливає на здоров’я працівників та їхню продуктивність.
Чому важливо висипатися?
Результати дослідження ще раз підтвердили: достатній сон напряму впливає на продуктивність роботи, емоційний стан та загальний рівень життя. Ті країни, які створюють сприятливі умови для відпочинку своїх громадян, отримують позитивні економічні наслідки: зниження плинності кадрів, підвищення ефективності праці та рівня задоволеності життям.
Сон під час війни: виклик для українців
В умовах війни українці стикаються з постійними стресовими факторами, такими як нічні повітряні тривоги та обстріли, що негативно впливає на якість та тривалість сну.
За даними дослідження 2015 року, середня тривалість сну українців становила приблизно 6 годин 52 хвилини на добу, що менше рекомендованих 7-9 годин для дорослих.
Хоча більш сучасних статистичних даних бракує, очевидно, що поточні обставини лише погіршують ситуацію.
Порушення сну, спричинені війною, можуть призводити до підвищеного рівня тривожності, депресії та інших психічних розладів. Тому забезпечення якісного сну є критично важливим для підтримки фізичного та психічного здоров’я, особливо в умовах постійного стресу.
Рекомендації для поліпшення сну в таких умовах включають:
- Створення комфортного спального місця: навіть в укриттях важливо забезпечити зручність та безпеку.
- Дотримання регулярного розпорядку дня: намагайтеся лягати та прокидатися в один і той самий час.
- Обмеження споживання стимуляторів: уникайте кофеїну та нікотину перед сном.
- Практика релаксаційних технік: медитація або глибоке дихання можуть допомогти знизити рівень стресу.
Пам’ятайте, що турбота про свій сон є невід’ємною складовою загального здоров’я та продуктивності. А якісний сон – це не розкіш, а необхідність для нормального життя та успішної професійної діяльності.
Використано матерілали – Охорона праці і пожежна безпека, ZN, Euronews
- З 1 березня відбудеться індексація пенсій для понад 10 млн українців
- Психічне здоров’я нації та реабілітація військових і цивільних: спільна справа
- Три роки стійкості: Профспілка працівників освіти і науки в умовах війни
- 26 лютого відбувся Пленум Об`єднаної організації Профспілки працівників освіти і науки Хотинської ТГ, Клішковецької ТГ, Недобоївської ТГ, Рукшинської ТГ, Топорівської ТГ
- З 1 березня відбудеться індексація пенсій для понад 10 млн українців